Rowing haltere 42.12 52.12 62.12 72.12 72.12 Tirage horizontal Large 60.12 70.12 80.10 80.10 80.10 Developpé militaire 70.12 80.10 90.10 95.7 75.20 Elevation lateral 14.20 14.20 14.20 Shrug 160.12 170.12 180.12 RAS sauf que ca monte partout trankill…. DEMAIN OU EN DEBUT DE SEMAINE PRE OUVERTURE DU SITE WESTSIDE TRAINING SYSTEM en tout cas je [...]
Archive pour la catégorie ‘WPC NATIONAL 2011’
Max Effort 3/23 : double mini’s PR
Posted: 24 novembre 2010 in double mini's, Max Effort, WPC NATIONAL 2011Bench vs mini’s Echaufft 10Kg .25 10Kg + double mini’s .10 50Kg + double mini’s .10 80Kg + double mini’s .3 100Kg + double mini’s .3 120Kg + double mini’s .3 130Kg + double mini’s .3 135Kg + double mini’s .2 (fuck quasi 3 c con PR en serie de 2) 140Kg + double mini’s [...]
Dynamic effort – 2/23 – Speed w. chain / floor press
Posted: 21 novembre 2010 in Dynamic Effort, Floor press, WPC NATIONAL 20113°C EChauff 10.15 50.12 80.3 80.3 – Add chain (+40 on top) Speed bench Vs chain (+40 on top) 110.3 – 8 series (4 ancien placement / 4 nouveau) je sais toujours pas quoi en penser je suis plus a l’aise les pieds sous moi et la je sais que mon cul leve pas… a [...]
BW 95 (-5kg deja !) Tirage H. large60.1590.12110.12110.12110.12110.12 Tirage V Serre70.1270.1270.1270.1270.10 Dvlpé militaire70.1080.1090.990.870.20 Elevation lateral14.2014.2014.15 Shrug160.12170.12180.12 de la rep je teste les exos de dos en serie de 5 on fera ce que ca donne je vais aussi refaire du dvlpé militaire
Max Effort 2/23 : You Shook Me All Night Long
Posted: 18 novembre 2010 in Max Effort, Reverse band, WPC NATIONAL 2011Bench press: 5×5 Reverse band nocture echauff vide.20 add reverse green band 50.15 100.8 120.5 140.3 Working set – Reverse green band 170.5 (ancien placement) 175.5 (new placement) 180.5 (new placement) 185.4 (new pl) fuck jvisais le 5*5 185.4 (ancien pl) DI haltere : 45.8 45.8 47.8 Fry Press : 35.10 35.10 35.8 Skull Crusher [...]
Dynamic effort – 1/23 – Speed w. mini’s / floor press
Posted: 14 novembre 2010 in Dynamic Effort, Floor press, WPC NATIONAL 2011BW 97 Speed bench Vs mini’s 110.3 – 8 set Floor press serré 120.5 130.5 135.5 140.5 DC haltere 42.20 42.17 Kennely press 20.15 3 set Tri poulie corde 30.12 3 set
Traction .15 .20 .20 .15 .12 Rowing 45 barre prise normal 80.12 100.12 120.12 140.10 140.10 Elevation lateral Haltere 14.20 14.20 14.20 Facepull 50.15 55.12 60.12 3 ou 4 seances par smaine ? certainement 3 + des trucs specials abdos comme suis obese
Seance ds le froid a 22h apres ma bulle au monde… Bench raw, en faisant le meme mvt qu’equipé multi et en se forcant a garder la tete sur le banc… 10.20 50.15 80.5 100.3 120.3 140.1 Bench 150.3 155.3 157.2 Ecarté Incliné (trou 4) 22.12 24.12 26.10 Fry press 35.10 35.8 35.8 Triceps v [...]
