Dynamic Effort – Week 22 – Training sympa

Echaufft j’ai ressorti le rouleau en dessous du dos et une prise max a 82 cm (avec mes maux de poignets j’avais du prendre plus serre depuis un moment, now ca va mieux) 10.20 50.15 80.5 100.3 add sling 120.3 Speed bench w. chain & sling shot tout en prise normal 120 Kg + 40 [...]

ME week 20 & DE week 21 ca sent la bulle

ME 20 En qq mots, je voulais toucher ma barre de départ (?) pas moyen je suis toujours stoppé de tete ca a donné apres echaufft 245.1 (board de 6) 245.1 (6) 245.0 (4) tombé sur mon bide la deuxieme rep 245.1 (4) 220.1 (6 no touch) .1 (4 no touch) .0 (nada) DE LA [...]

Dynamic Effort – Week 20 – Tjrs des PRs a la CG

Echauff 10.20 50.10 80.5 100.3 Speed bench 100 Kg + double mini’s & +20 k de chain on top Majeur on the ring : 4 set finger on the ring : 2 set pinkie on the ring : 2 set Board 12 C.G. vs double mini’s 120.5 134.5 (PR +1k sur du 5rep) 140.3 (PR [...]

Dynamic Effort – Week 19 – Band tension tjrs…

BW 88.qq chose Echaufft 10.20 50.10 80.5 100.3 Speed bench double mini’s + 1 chain 100.3 4 set normal 100.3 2 set + large 100.3 2 set – large Board 12 C.G. vs double mini’s 120.5 132.5 (PR + 2K / 5rep) 133.5 (PR + 1k / 5rep) 140.2 (PR egale a la 2 rep [...]

Dynamic Effort – Week 18 – Band tension

BW 87.9… ca est je dors trop un week end et je perds 2 3 kilos c vrai que j’ai perdu l’appétit depuis 2 jours Echaufft 10.20 50.10 80.5 100.3 Speed bench double mini’s + normal band 100.3 4 set normal 100.3 2 set + large 100.3 2 set – large Board 12 C.G. vs [...]

Dynamic Effort – Week 17 – Speed w. band & chain / 3 board CG

Ptite séance, j’ai la creve et je ressens encore trop la jonction epaule pec de ma seance de slingshot Echaufft 10.20 50.10 80.5 100.3 Speed bench -Add double mini’s & chain 100.3 normal 4 set 100.3 index on the ring 2 set 100.3 auricular on the ring 2 set board  (12) CG vs double mini’s [...]

Dynamic Effort – Week 14 – Speed bench BAND TENSION

BW 88.6 Kg J’ai decidé de mettre plus de band tension ou de poids entre le haut et le bas du mouvement pendant qq semaines pour essayer de travailler encore plus la vitesse en fin de mouvement vu les maillots 2ply… => Echaufft Avec 1 band violette 10Kg .10 Avec 1 band violette et 2 [...]

Dynamic Effort – Week 13 – Speed bench & 3 board CG vs mini’s W. SLINGSHOT

BW 87.6 k !!!! Reprise apres 10 jours d’arret (vacances et surtout recup)…maintenant je mime toujours le meme mouvement que je dois faire en equipé multi sinon je vais aller nul part…. => Echaufft gaffe au new placement, une main en moins attention bien gonflé le bide lors des derniers cm 10.25 50.10 80.5 100.3 [...]

Dynamic Effort – Week 9 – Speed bench & 3 board CG w. mini’s – Raw bench

BW 88.6 Echauff 20.20 50.10 80.5 100.3 Speed bench w. double mini’s Normal 100.3 3 set Large 105.3 3 set Gay 95.3 3 set 3 board CG w. double mini’s 100.5 120.5 130.5 (PR + 1 rep) 140.2 4 board CG w. double mini’s 142.3 (PR +2 gay kg) Bench 150.3 Tirage vertical 60.12 80.12 [...]