Pré ouverture….

Pré ouverture, cette adresse de blog va désormais mourir, le training log sera sur www.westside-training-system.com

C’est pas tout mais je vais m’entrainer moi, -3° miam

Dos / Article

Rowing haltere
42.12
52.12
62.12
72.12
72.12

Tirage horizontal Large
60.12
70.12
80.10
80.10
80.10

Developpé militaire
70.12
80.10
90.10
95.7
75.20

Elevation lateral
14.20
14.20
14.20

Shrug
160.12
170.12
180.12

RAS sauf que ca monte partout trankill….
DEMAIN OU EN DEBUT DE SEMAINE PRE OUVERTURE DU SITE WESTSIDE TRAINING SYSTEM en tout cas je boss dessus mon log va etre transfere la bas et je vais sortir des articles ecrits depuis un bail sur le westside.. bref tout pour améliorer son développé couché en mode Westside

Max Effort 3/23 : double mini’s PR

Bench vs mini’s

Echaufft
10Kg .25
10Kg + double mini’s .10
50Kg + double mini’s .10
80Kg + double mini’s .3
100Kg + double mini’s .3

120Kg + double mini’s .3
130Kg + double mini’s .3
135Kg + double mini’s .2 (fuck quasi 3 c con PR en serie de 2)
140Kg + double mini’s .1 (PR +2kg)
142Kg + double mini’s .1 (PR +2new kg)
145Kg + double mini’s .1 (PR +3new kg soit 7kg de plus qu’avant !)

Trankill PR de 7 kg !!!

l’ex date de juin et j’en ai pas fait depuis (equiped time)

Ecarté Incliné (trou 4)
24.12
24.12
24.12
(next 25)

Kennely press
20.15
20.15
20.15
(next 21)

Tri band
.100

Seance ecourte car dmain debout a 5h et qq encore pour une formation a paris, donc comme j’y suis deja allé mardi et que j’ai pas encore recup je prefere y aller mollo today j’ai retiré la fry press et le dernier pour se tue les tri…

video to come .. one day certainement samedi car pas la avant !

Dynamic effort – 2/23 – Speed w. chain / floor press

3°C

EChauff
10.15
50.12
80.3
80.3 – Add chain (+40 on top)

Speed bench Vs chain (+40 on top)
110.3 – 8 series

(4 ancien placement / 4 nouveau)
je sais toujours pas quoi en penser je suis plus a l’aise les pieds sous moi et la je sais que mon cul leve pas… a tester encore
Sinon ca parait light, tous les ans je monte de 10kilo quasi au speed day lol

Floor press serré
120.5
130.5
140.5
142.5

DC haltere
42.25
42.17
(45 next week)

Triceps v bar
55.20
55.18
55.17

Incliné tri extension unilateral
15.17
15.18
15.17

Ca monte partout… donc cool qd ca montera plus au floor press je changerai dexo
pour le speed je vais alterner mini / chain / mini + band / chain + chain / chain + band….

Dos / Epaule

BW 95 (-5kg deja !)

Tirage H. large
60.15
90.12
110.12
110.12
110.12
110.12

Tirage V Serre
70.12
70.12
70.12
70.12
70.10

Dvlpé militaire
70.10
80.10
90.9
90.8
70.20

Elevation lateral
14.20
14.20
14.15

Shrug
160.12
170.12
180.12

de la rep je teste les exos de dos en serie de 5 on fera ce que ca donne

je vais aussi refaire du dvlpé militaire

Résumé prépa équipé Worlds ’10

Resumé de mes seances equipés pour la prépa des mondes

Kg.nbreRep (taille_board)

Seance 1
180.1 (12)
200.1 (12)
220.3 (12)
230.2 (12)
220.1 (9)

Seance 2
190.1 (12)
210.1 (12)
230.1 (12)
240.1 (12)
230.1 (9)
230.1 (9)

Seance 3
200.2 (12)
225.1 (9)
225.3 (9)
225.3 (9)
225.3 (9)

Seance 4
220.2 (12)
225.3 (12)
230.2 (12)
235.2 (12)
240.2 (12)

Seance 5
200.2 (9)
240.1 (9)
240.3 (9)
220.0 (6)

Seance 6
200.2 (9)
230.3 (9)
250.gay (9)

Seance 7
170.2 (12) – no touch
200.2 (12) – no touch
220.2 (12)
240.2 (12)
240.2 (9)
240.2/3 (9)
240.1 (6) suivi de 220.3 (6)
210.2 (6) suivi de 210.3 (9)

Seance 8 – Debut main en carton
200.2 (12)
225.1 (12)
230.2 (9)
230.0 (9)

Seance 9
200.2 (12)
220.2((12)
230.2 (9)
230.2 (9)
230.2 (9)

Seance 10
200.2 (12)
220.2 (12)
230.1 (9)
235.1 (6)
235.0 (6)
235.1 no touch suivi de  215.3 (9) – no touch

Seance 11
200.2 (12) – no touch
220.2 (12)
240.1 (12)
245.0 (9)
245.1 (9)
245.1 (6)
245.1 (4) – no touch 2 cm
255.1 (4)
260.1 (12)

Seance 12
200.2 (12)
220.2 (12)
240.1 (9)
245.1 (6)
250.1 (4) no touch pas loin
250.1 (4)
270.1 (12)

Seance 13
200.2 (12)
220.2 (9)
245.1 (6)
245.1 (6) suivi de 245.0 (4)
245.1 (4)
220.1 (6) – no touch suivi .1 (4) – no touch suivi .0 (0)

Seance 14 – seance chercher a toucher
200.2 (12)
220.2 (9)
235.1 (0) – no touch
235.1 (0) – no touch
235.1 (0) – no touch
235.1 (0) – no touch

Seance 15
200.2 (12)
220.2 (12/9)
230.2 (6/4)
235.2 (4/0) (pas toucher la deuxième)
235.1 (0) (toucher mais barre 1 cm trop en avant sur le dernier cm) donc sur le bide

Bon j’ai mis pas mal de temps a me faire au mouvement mais surtout au charge, quand c’est devenu bon je me suis niké les mains … apres j’ai eu 2 bonnes seances (11 et 12) mais quand j’ai cherche a toucher ce refut la merde (pas assez de seance)
J’aurai plus trop de probleme pour toucher maintenant avec le phenom (je pense aussi mettre l rage x pour les big barres MAIS a voir ce que donne le phenom sur des grosses barres justement)
Apres il faut que je boss sur des ptites cales et surtout toucher plus souvent car le dernier cm est fatidique….au moins je sais quoi faire pour préparer un compet en multi

Max Effort 2/23 : You Shook Me All Night Long

Bench press: 5×5 Reverse band nocture

echauff
vide.20
add reverse green band
50.15
100.8
120.5
140.3

Working set – Reverse green band
170.5 (ancien placement)
175.5 (new placement)
180.5 (new placement)
185.4 (new pl) fuck jvisais le 5*5
185.4 (ancien pl)

DI haltere :
45.8
45.8
47.8

Fry Press :
35.10
35.10
35.8

Skull Crusher
46.12 – a partir de la plus de triceps deja certainement ce que j’ai fait avant
46.12
46.12

Tri barre droite
40.16
40.16
40.20

Pu de tri mais pu de tri de chez pu de tri
pu de pec

Encore une bonne seance nocture…. Yeah

bah je sais pas trop quoi en pensée j’ai un peu plus de leg drive qd je mets mes pieds a plat mais bon je vois pas de difference.. a retester en tout cas je perds pas de ROM

fini a 23h20

WPC World 2010

Ptit résumé des mondes qui se sont déroulés à Mikkeli en Finlande.

Pour avoir assisté en spectateur au Monde IPF à Hamm l’an passé, on peut dire que niveau organisation les mondes WPC sont d’une tout autre catégorie…ca n’a rien à voir et c’est bcq plus beau et plus fun…

A Hamm, on se demandait vraiment ce qu’on foutait la, c’etait miteux et indigne d’un championnat du monde… à Mikkeli,  le “plateau” était énorme dans une salle de concert/spectacle, la salle d’échauffement (une pour le squat/couché et une autre pour le terre) était aussi super bien équipé : les meilleurs bancs et Rack de la marque Metal ainsi que de très nombreux poids Leoko, des cales bref yavait de tout et tout neuf (normal dans le fief de Metal…mais fallait le faire qd meme).D’ailleurs c’est la premiere fois que j’ai vu des poids de 50 kilos ca fait chelou mais assez pratique quand les ours s’echauffent !

Il y avait aussi un DJ Dave Drapper qui est venu de Londres pour animer tout ca, très sympa aussi on pouvait aller le voir pour lui demander de choisir son morceau pour pousser…

Les mondes étaient organisés par Ano et Mina (?) Turtanien, Ano on ne le présente plus, powerlifter & fondateur de la marque Metal. Rien à dire de ce côté la…qd des passionnés organisent une compet ca se voit …

D’ailleurs ca a certainement du se voir lors du live, car il y avait 3 caméras des ralentis bref meme la prod était excellente !

QQ photos pour illustrer tout ca (oui c’est le ptit Mendelson ds la salle de chauff ahah):

Cliquez pour zoomer

Bref qd on est arrivé on a fait un ptit tour de tout pour être dans le bain et pas trop perdu/surpris…

Le 1 er soir une visite du Metal Gym était prévu donc on a été jeté un oeil….

Bon déjà ptit claque dans le bus pour y aller ya mendelson qui sait assis à côté de nous, le steack !!! il pesait que 131 kg on avait l’impression qu’il était bcq bcq plus lourd, il prenait deux sièges et yavait plus de place dans l’allé quasiment ahah. Il y avait Richard Ligier devant et les 2 sont super potes donc ca chambré pas mal… super sympa les 2 rien à dire ca se prends pas la tête, ca fait juste bizarre de voir en vrai des gars qu’on voit en vidéo…

Super matos, ils ont un coin power insonorisé pour se couper de la salle “fitness” à côté… ya tout ce qu’il faut niveau matos des chaines monstreuses and co….

J’etais tester vite fait le banc qd même obligé…

Putain je pensais que j’etais gros mais non en fait…suis anorexique

1000 Kg au bench bientôt pour eux 2

La French Team Bulle (Ligier – Michelon – Rollot – Ridicule Boy)

Voila pour la visite, le lendemain on a était faire un tour de Mikkeli, rien de transcendant… a part que c’est hyperrrrrrrrrr cher la vie la bas, truc de ouf la bouffe, les fringues ca allé mais c’est tout le reste hallucinant ahaha…. on est arrivé il neigeait pas encore, on a vu la neige samedi dimanche ca rendait le bled un peu plus sympa…la galere la bas c’est qu’il fait noir a 16h ca te tue, j’etais tout le temps crevé au debut ! Sinon pour info, Mikkeli c’est à 2h30 d’Helsinki et encore les villes la-bas il y a pas grand chose… Foret, Lac, Foret, Lac, Foret, Lac….

QQ pics de Mikkeli et de la Finlande

Foret, Lac, Foret, Lac….

Voila pas super sexy comme bled… mais sympa qd meme surtout le soir ahah, ils sont tous dechirés les Finlandais dans les bar et dans les boites c’est trop drôle, les rencontres hors powerlifting ont été assez marrantes, bonnes experiences… Les recontres entre power sont aussi très drole le soir, surtout avec les Russes on sait bien marré.

Voila place à la compet, pesé à 99.2 la veille de ma pesée, j’ai été pesé à 97.7 le lendemain je crois j’ai fait un ptit régime au cas ou je passais une barre ca peut toujours servir en cas d’égalité… sauf que j’ai rien passé… ce qui était prévisible est arrivé j’ai bullé j’aurai peut être du mettre plus pour être moins en galere à toucher… mais j’ai manqué bcq de training pour toucher donc ca m’arrivera plus de buller à cause de ca… ca c’est certain fuck les boules qd meme, me suis retrouvé en – 100 alors qu’il y avait plus personne en – 90 encore plus les boules mais bon si c’est pour faire un podium avec une barre de merde autant tirer en GPC…. Bref 235 par deux et 240 raté touché trop bas meme si c’etait de mieux en mieux…. avec 2, 3 trainings tout aurait ete plus simple mais avec des SI no excuse SHUT UP & TRAIN

J’ai donc tiré face à qq cadors comme Henry Lethola et surtout le King, Andrey Belyaev  :

The bear serieux, il a gagné en 3 mouvements le matin pour gagner en bench only l’aprem !!! On dirait qu’il commence a maitriser le 2 ply (il a tiré en rage x Double) 330 le matin et 315 l’aprem….il est vraiment space comme type, il parle jamais souri jamais bouge jamais meme on dirait il reste assis la dans son coin tout timide et boooooommmmm il bombarde IMPRESSIVE….

Au dessous de 100 (voir 90K bcq dabsent) tout le monde est a quasi 300… voici la feuille de match du day 6 (enfin une partie)… NO COMMENT

Dans les gars physiquement impressionnant, ya vait quasi tous les russes steroidais avec des coups de taureaux…. Mendelson, Ano (-140).. Gary Franck (180kg) on dirait qu’il sait pas marché mais fait toujours les 3 mouvements, la russe aussi qui gagne en -90 à 210kilo…. yavait du bear quoi… mais l’athlete qui m’a le plus impressionné c’est Juha Someroja un Finlandais -110 Qui a fait un total de ouf et qui a gagné au 3 mouvements (+430/350/372.5 je crois) et au bench only (340). Qd je suis rentré j’ai vu que ca faisait un bail qu’il etait ds le circuit mais  c’est moins connu les finlandais que les ricains… 2540 livres/1152.5kg je v tenter de le suivre lui jkif

Bref super experience, j’en ressors deux fois plus motivé et ca c’est dommage pour les autres – 90 lol ca va vraiment chier… j’ai deja recuperer un double phenom qui touche a 200k ! Merci Fred !donc plus de pb de 1ere barre, niveau training je sais quoi faire, il faut que je touche plus souvent, le mois ou je pouvais rien porté ma bien cassé au final…

Bye la FFHMFAC et l’ipf de merde, j’ai bien vu la différence après avoir cottoyé les 2, la WPC s’est fun, ca pete, c’est sympa il y a des barres de oufffff et contrairement au idée recu j’ai été surpris par la dureté des juges… et j’aime bien aussi la mentalité la bas niveau des barres, les gars sont la pour battre du record pas pour faire des barres deja faites d’ou les nombreuses bulles…

J’esserai de faire 3 compet par an maintenant SI je me qualifie France / Europe / Monde, car l’international c’est vraiment fun et on fait de bonnes rencontres… j’ai pu trop envie d’aller à Senlis ahah

Je dois en oublier certainement des trucs à dire mais c’est deja pas mal
Road to 250… toujours en – 90 …

16 Avril à Grenoble France avec la team France

Courant Mai si je me qualifie chez Dan Dvorak en Rep. Tcheque..

POWER BEEEEEEERRRRRR !

http://www.gometal.com/pImg/2010worlds/pics.php => les photos officiels

Dynamic effort – 1/23 – Speed w. mini’s / floor press

BW 97
Speed bench Vs mini’s
110.3 – 8 set

Floor press serré
120.5
130.5
135.5
140.5

DC haltere
42.20
42.17

Kennely press
20.15 3 set

Tri poulie corde
30.12 3 set

Dos / Epaule

Traction
.15
.20
.20
.15
.12

Rowing 45 barre prise normal
80.12
100.12
120.12
140.10
140.10

Elevation lateral Haltere
14.20
14.20
14.20

Facepull
50.15
55.12
60.12

3 ou 4 seances par smaine ? certainement 3 + des trucs specials abdos comme suis obese